Vätskestationer
Allmänt:
Syfte: Att löparna ska ha tätt med platser att fylla på vatten och energi. De ska få träffa glada funktionärer som klappar i händerna och kan svara på frågor. Det är en trygghetspunkt där man kan få första hjälpen eller bara lite hjälpa med skavsår. Vi som arrangörer ska ha koll på var löparna befinner sig så vi inte tappar någon. Vi har valt vackra platser och korsningar där det är lätt att springa fel.
Här är en länk till alla vätskestationer. Observera att det är en karta med lager som behöver tändas och släckas för att du ska se rätt saker.
Alla är bemannade utom de som är ”endast vatten”. På varje station finns ett eller två bord, vatten och sportdryck. Det kan alltså finnas sportdryck på det som heter ”endast vatten”.
På alla stationer finns två soppåsar för löparnas skräp. Det är en stor svart soppåse som sätts in i en hållare (som ser ut som ett dubbelt X).
En soppåse ska stå precis intill bordet. Den andra soppåsen ska stå efter cirka 150-200 meter. Den andra soppåsen ska placeras väl synligt, men inte i vägen för trafik eller löpare. Om det finns risk att den blåser ner, ställ en sten längst ner eller fäst mot ett träd eller en stolpe.
Hundservice: I lådan finns en hundskål (en stadig sak i metall eller porslin. Häll vatten i den och ställ under bordet med godis med mera. Ställ den så att hundarna når den, men att ingen löpare råkar sparka till.
På bemannade stationer finns minst en person de tider som står nedan. När det är många löpare kan det vara 2-4 personer på plats.
Du som jobbar på en station ansvarar för att läsa instruktionerna, se till att det är snyggt och trevligt. Om du har tid, kolla så det inte ligger skräp runtom, även 200-300 m efter stationen.
Halvera bananer, lägg upp godis – men inte allt på en gång. Kolla hur långt det är till nästa station, var närmast toa finns.
Säkerhet: Om det händer en allvarlig olycka, ring 112. Du ska känna till adressen och känna till om det är körbar väg dit. Det ska finnas första hjälpen-set i lådan, bekanta dig med den så du kan hjälpa till. Hjärtstartare finns i Fjällnora och en på cykel eller 4-hjuling. Ring 073-610 84 03 (i andra hand 070-3636262) efter att du ringt 112 och gett första hjälpen.
För mindre skador, ring 073-610 84 03 (i andra hand 070-3636262) så ordnar vi transport till målområdet.
Om någon vill bryta och ta sig hem själv: Notera namn och löparens nummer. Skicka sms till 073-610 84 03 (i andra hand 070-3636262)
När sista löparen passerat: Städa upp, torka av, knyt ihop soppåsen. Ställ matvaror i lådorna. Om du har möjlighet, transportera maten till startområdet.
Om det är oklart om någon enstaka löpare är kvar på banan, men du måste lämna stationen obemannad: Lämna kvar dryck och lite energi, exempelvis ett par bananer, energigels m.m.
#1 Hygget (endast vatten) 59.849755, 17.926690
Tillgänglighet: Hit kan man köra bil med släp och vända.
Här passerar: Maraton
Bemaning: Ingen
Förberedelser: Ställ fram ett bord samt vatten. Placera som på bilden, så att man inte hindrar bilar, samtidigt som man fattar att man ska svänga här.
#2 Borgis, 59.862134, 17.944568
Tillgänglighet: Tänk på att det är ganska långt att åka hit. Det är lätt att köra hit, men du får bära grejerna sista 100 m.
Här passerar: Maraton
Bemanning: Två funktionärer kl 10:20 – 11:45 (eller tills sista löparen passerat)
Förberedelser: Stor risk att snitslar försvinner eller att någon flyttar skyltar pga badgäster. Gå ett par hundra meter före och efter och kolla att det går att följa banan. Sätt upp ett bord samt en eller två stolar och sätt fram dryck och den mat som finns i lådan ni fått. Bananer delas på två. Lägg fram godis och gels etc så att det är lätt att ta på vägen. Ni behöver inta lägga fram allt från början, utan fyll på allt eftersom. Ställ upp en soptunna vid bordet och en annan ca 150-200 m bort (så löpare kan tex äta en banan på vägen och sedan slänga skalet).
Att tänka på under loppet: Glatt humör, heja på löparna och svara på eventuella frågor. Fyll på med energi på bordet allt eftersom. Tänk på att det kan vara mycket folk från allmänheten här om det är soligt. Du kan behöva be folk att flytta på sig så det är lätt att springa. Om någon frågar har de klarat det svåraste, men det kommer vara cirka 1 km med skogsstig kvar, sen är det mesta av loppet lättsprunget. Här finns toalett.
När sista löparen passerat: Plocka ner snitslar och ev skyltar intill badplatsen, plocka med grejer. Ring koordinator och kolla om ni ska köra mat o dryck till Fjällnora eller om det behövs på någon annan plats. Får ni med bord och stol så är det bra, annars torkar ni av och ställer åt sidan.
#3 Ältsjön, 59.870980, 17.937512
Tillgänglighet: Det här är den vätskestation som är svårast att nå med bil. Men det är också en av de vackraste platserna. Du kör in från 282 på den lilla vägen där det står ”Ältsjön” på en liten träskylt. Räkna med att två personer får gå minst två gånger för att får med sig allt. Använd en kärra för att få med sig vatten och sportdryck. Vid vändplanen parkerar du och får gå längs stigen, 650 m till sjön. Där delar sig stigen och du går upp på kullen med utsikt över sjön.
Här passerar: Maraton
Bemanning: Två funktionärer kl 10:40 – 12:00 (eller tills sista löparen passerat)
Förberedelser: Förberedelser här kan ta 1-2 timmar pga svårtillgängligt. Sätt upp ett bord och eventuellt en stol. Det finns en bänk, så stol är inte nödvändigt. Passa på att kolla så att det är tydligt snitslat och skyltat från 282 och hit. Sätt fram dryck och den mat som finns i lådan ni fått. Bananer delas på två. Lägg fram godis och gels etc så att det är lätt att ta på vägen. Ni behöver inta lägga fram allt från början, utan fyll på allt eftersom. Ställ upp en soptunna vid bordet och en annan ca 150-200 m bort (så löpare kan tex äta en banan på vägen och sedan slänga skalet).
Att tänka på under loppet: Glatt humör, heja på löparna och svara på eventuella frågor. Fyll på med energi på bordet allt eftersom.
När sista löparen har passerat: Bära tillbaka grejerna till vändplanen och transportera till Fjällnora. Vattnet kan ni hälla ut, men sportdryck och övrigt kan behöva köras till andra stationer. Ring på 073-610 84 03 och kolla om du ska köra dryck och godis till Fjällnora eller annan plats. Om ni vill får ni gärna plocka ner snitslar och skyltar i skogen och ner till 282.
#4 Kojan (endast vatten), 59.882645, 17.909410
Tillgänglighet: Man kan köra antingen från Länna eller från Frötuna. Observera att det kan finnas bommar från båda hållen.
Här passerar: Maraton
Bemanning: Ingen
Förberedelser: Ställ upp ett bord och ställ fram vatten. Vi brukar ställa bordet på höger sida av vägen, direkt efter infarten till torpet.
#5 Vistebyån, 59.893137, 17.883121
Tillgänglighet: Man kör lättast in från Frötuna, och tar både denna och Kojan samtidigt. Observera att det kan finnas bommar både från Frötuna och från Länna.
Här passerar: Maraton
Bemanning: En funktionär kl 10:45 – 12:30 (eller tills sista löparen passerat)
Förberedelser: Ställ bordet på höger sida där broräcket tar slut och ställ upp stolen. Sätt fram dryck och den mat som finns i lådan ni fått. Bananer delas på två. Lägg fram godis och gels etc så att det är lätt att ta på vägen. Ni behöver inta lägga fram allt från början, utan fyll på allt eftersom. Ställ upp en soptunna vid bordet och en annan ca 150-200 m bort (så löpare kan tex äta en banan på vägen och sedan slänga skalet).
Att tänka på under loppet: Glatt humör, heja på löparna och svara på eventuella frågor. Fyll på med energi på bordet allt eftersom.
När sista löparen passerat: Ring eller messa koordinator när du är klar och sista löparen passerat. Plocka ihop grejerna i lådan, så kan det hämtas upp. 
#6 Frötuna, 59.907938, 17.856996
Tillgänglighet: Lätt att köra till och vända.
Här passerar: Maraton
Bemanning: En funktionär kl 11:00 – 12:50 (eller tills sista löparen passerat)
Förberedelser: Ställ ett bord och en stol på höger sida om vägen vid stolpen ungefär. Sätt fram dryck och den mat som finns i lådan ni fått. Bananer delas på två. Lägg fram godis och gels etc så att det är lätt att ta på vägen. Ni behöver inta lägga fram allt från början, utan fyll på allt eftersom. Ställ upp en soptunna vid bordet och en annan ca 150-200 m bort (så löpare kan tex äta en banan på vägen och sedan slänga skalet).
Att tänka på under loppet: Glatt humör, heja på löparna och svara på eventuella frågor. Fyll på med energi på bordet allt eftersom. Extra viktigt att hålla det snyggt och rent, undvik att ha för många snitslar, gårdens ägare gillar inte det.
När sista löparen passerat: Ring eller messa koordinator när du är klar och sista löparen passerat. Plocka ihop grejerna i lådan, så kan det hämtas upp. 
#7 Brudgatan (endast vatten) 59.896210, 17.842616
Tillgänglighet: Lätt att köra till, men kan vara svårt att veta vart längs den långa asfaltsvägen.
Här passerar: Maraton
Bemanning: Ingen
Förberedelser: Ställ upp ett bord och sätt fram vatten. Se till att inte blockera utfarten för de som bor där.
#8 Grytbol, 59.885865, 17.856360
Tillgänglighet: Stationen ligger bredvid det lilla torpet Grytbol. Det finns en vägbom cirka 350 m före platsen. Du kan behöva bära grejerna fram dit, så räkna med en extra halvtimme och var gärna två som bär grejerna dit. Här är det svårt att vända med släp. Särskilt om bommen är fälld (se karta). Du kommer behöva koppla loss släpet och vända försiktig på en liten skogsväg.
Här passerar: Maraton
Bemanning: En funktionär kl 11:15 – 13:20 (eller tills sista löparen passerat)
Förberedelser: Sätt upp bordet och stolen precis till höger om grinden till torpet. Sätt fram dryck och den mat som finns i lådan ni fått. Bananer delas på två. Lägg fram godis och gels etc så att det är lätt att ta på vägen. Ni behöver inta lägga fram allt från början, utan fyll på allt eftersom. Ställ upp en soptunna vid bordet och en annan ca 150-200 m bort (så löpare kan tex äta en banan på vägen och sedan slänga skalet).
Att tänka på under loppet: Glatt humör, heja på löparna och svara på eventuella frågor. Fyll på med energi på bordet allt eftersom. Här svänger löparna in till höger, så se till att de springer rätt.
När sista löparen passerat: Ring eller messa koordinator när du är klar och sista löparen passerat. Plocka ihop grejerna i lådan, så kan det hämtas upp. 
#9 Prästgården (endast vatten), 59.872501, 17.853660
Tillgänglighet: Lätt att köra till.
Här passerar: Maraton
Bemanning: Ingen
Förberedelser: Ställ upp ett bord och sätt fram vatten. Tänk att löparna kommer från stigen upp på grusvägen. Det är bra om det ser bordet rakt fram då, det vill säga till vänster om vita brevlådan.
#10 Funbo kyrka, 59.856748, 17.855917
Tillgänglighet: Lätt att köra till.
Här passerar: Maraton
Bemanning: En funktionär kl 11:30 – 14:00 (eller tills sista löparen passerat)
Förberedelser: Ställ fram ett bord och en stol. Sätt fram dryck och den mat som finns i lådan ni fått. Bananer delas på två. Lägg fram godis och gels etc så att det är lätt att ta på vägen. Ni behöver inta lägga fram allt från början, utan fyll på allt eftersom. Ställ upp en soptunna vid bordet och en annan ca 150-200 m bort (så löpare kan tex äta en banan på vägen och sedan slänga skalet).
Att tänka på under loppet: Glatt humör, heja på löparna och svara på eventuella frågor. Fyll på med på bordet allt eftersom. Här finns toalett.
När sista löparen passerat: Ring eller messa koordinator när du är klar och sista löparen passerat. Plocka ihop grejerna i lådan, så kan det hämtas upp. 
#11 Lövstahagen, 59.847165, 17.886760
Tillgänglighet: Lätt att köra till.
Här passerar: 10 km, Halvmaraton, Maraton
Bemanning: Tre funktionärer kl 10:45 – 14:30 (eller tills sista löparen passerat), dock endast en funktionär senare framåt 12:00, se mer info nedan.
Förberedelser: Ställ fram två bord och två stolar. Sätt fram dryck och den mat som finns i lådan ni fått. Bananer delas på två. Lägg fram godis och gels etc så att det är lätt att ta på vägen. Ni behöver inta lägga fram allt från början, utan fyll på allt eftersom. Ställ upp en soptunna vid bordet och en annan ca 150-200 m bort (så löpare kan tex äta en banan på vägen och sedan slänga skalet).
Att tänka på under loppet: Glatt humör, heja på löparna och svara på eventuella frågor. Fyll på med energi på bordet allt eftersom. Observera att det kommer löpare från två håll. Från nordost kommer 10 och 21 km. Det kommer många löpare och många samtidigt. Sen kommer maraton från nordväst, då endast maratonlöparna är kvar blir det allt lugnare, då behövs bara en funktionär. Maratonlöparna börja komma vid 12-tiden, det är viktigt att de springer åt rätt håll.
När sista löparen passerat: När sista 10-km löparen säkert passerat kan en av er börja gå tillbaka till Fjällnora och plocka ner blå och röda snitslar österut och till starten. Ring eller messa koordinator när du är klar och sista löparen passerat. Plocka ihop grejerna i lådan, så kan det hämtas upp. 
#12 Söderby, 59.833863, 17.851099
Tillgänglighet: Lätt att köra till.
Här passerar: Halvmaraton, Maraton
Bemanning: Två funktionärer kl 10:50 – 15:00 (eller tills sista löparen passerat), dock endast en funktionär efter ca 12:00, se mer info nedan.
Förberedelser: Ställ fram två bord och två stolar. Viktigt: De som har hästhagen vill inte att vi blockerar där de öppnar och stänger hagen. Flytta ett par meter åt sidan så vi inte är i vägen. Sätt fram dryck och den mat som finns i lådan ni fått. Bananer delas på två. Lägg fram godis och gels etc så att det är lätt att ta på vägen. Ni behöver inta lägga fram allt från början, utan fyll på allt eftersom. Ställ upp en soptunna vid bordet och en annan ca 150-200 m bort (så löpare kan tex äta en banan på vägen och sedan slänga skalet).
Att tänka på under loppet: Glatt humör, heja på löparna och svara på eventuella frågor. Fyll på med energi på bordet allt eftersom. Två personer behövs ca 10:50-12:00, men sen glesar det ut. Då kan en av er åka tillbaka till Fjällnora, eller byta av någon på en annan vätskestation.
När sista löparen passerat: Ring eller messa koordinator när du är klar och sista löparen passerat. Plocka ihop grejerna i lådan, så kan det hämtas upp. 
#13 Häggdal, 59.831033, 17.889969
Tillgänglighet: Lätt att köra till.
Här passerar: 10 km, Halvmaraton, Maraton
Bemanning: Tre funktionärer kl 11:00 – 15:20 (eller tills sista löparen passerat), dock endast en funktionär framåt 12:15, se mer info nedan.
Förberedelser: Ställ fram två bord och två stolar. Sätt fram dryck och den mat som finns i lådan ni fått. Bananer delas på två. Lägg fram godis och gels etc så att det är lätt att ta på vägen. Ni behöver inta lägga fram allt från början, utan fyll på allt eftersom. Ställ upp en soptunna vid bordet och en annan ca 150-200 m bort (så löpare kan tex äta en banan på vägen och sedan slänga skalet).
Att tänka på under loppet: Glatt humör, heja på löparna och svara på eventuella frågor. Fyll på med energi på bordet allt eftersom. Observera att det kommer löpare från två håll: 10 och 21 km från väster. Det kommer många löpare och många samtidigt. Sen kommer maraton från söder, då blir allt lugnare, då behövs bara en funktionär. Då kan två av er åka tillbaka till Fjällnora, eller byta av någon på en annan vätskestation.
När sista löparen passerat: Ring eller messa koordinator när du är klar och sista löparen passerat. Plocka ihop grejerna i lådan, så kan det hämtas upp. 
#14 Norredatorp, 59.814422, 17.905887
Tillgänglighet: Lätt att köra till.
Här passerar: Halvmaraton, Maraton
Bemanning: Två funktionärer kl 11:30 – 15:40 (eller tills sista löparen passerat), dock endast en funktionär framåt 12:30, se mer info nedan.
Förberedelser: Ställ fram två bord och två stolar på parkeringen vid sopstället. Ställ så det ser snyggt ut och inte luktar sopor. Var inte i vägen för bilar. Sätt fram dryck och den mat som finns i lådan ni fått. Bananer delas på två. Lägg fram godis och gels etc så att det är lätt att ta på vägen. Ni behöver inta lägga fram allt från början, utan fyll på allt eftersom. Ställ upp en soptunna vid bordet och en annan ca 150-200 m bort (så löpare kan tex äta en banan på vägen och sedan slänga skalet). Här har vi haft problem med folk som rivit ner snitslar några hundra meter efter stationen. Skicka ut en spejare med extra snitslar och kolla att allt ser OK ut fram till badet.
Att tänka på under loppet: Här finns en toalett. Glatt humör, heja på löparna och svara på eventuella frågor. Fyll på med energi på bordet allt eftersom. Nu har löparna 5 km kvar. De första halvmaratonlöparna kommer cirka 11:45. Maratonlöparna kan komma 12:30 som tidigast. Mellan 11:45 och 12:30 behöver ni vara två, därefter räcker det med en. Den andra kan åka till Fjällnora eller byta av någon vid n annan vätskestation.
När sista löparen passerat: Här är det viktigt att hålla koll på de sista maratonlöparna. Vi har cyklister/4-hjuling som kollar var sista löparen är. När hen har passerat kan du plocka ihop stationen. Om vi inte är helt säkra om sista löparen passerat så är det bäst att låta dryck och något ätbart ligga kvar. Plocka ihop resten. Ring eller messa koordinator när du är klar och sista löparen passerat.
#15 Röda stigen, 59.812908, 17.916043
Tillgänglighet: Här har vi en stängd bom ett par hundra meter från platsen, så du får bära grejer. Annars lätt att köra till. Tänk på att det är lång restid med bil, cirka 40 min från Fjällnora. Att cykla och gå från Fjällnora är mindre än 3 km.
Här passerar: Halvmaraton, Maraton
Bemanning: Två eller Tre funktionärer kl 11:20 – 16:00 (eller tills sista löparen passerat), dock eventuellt endast en funktionär framåt 13:00, se mer info nedan.
Förberedelser: Ställ fram ett bord och två stolar. Sätt fram dryck och den mat som finns i lådan ni fått. Bananer delas på två. Lägg fram godis och gels etc så att det är lätt att ta på vägen. Ni behöver inta lägga fram allt från början, utan fyll på allt eftersom. Ställ upp en soptunna vid bordet och en annan ca 150-200 m bort (så löpare kan tex äta en banan på vägen och sedan slänga skalet). Ta gärna med högtalare med peppande musik!!!
Att tänka på under loppet: Glatt humör, heja på löparna och svara på eventuella frågor. Fyll på med energi på bordet allt eftersom. Det är i slutet på banan och de har just klarat en lång backe. Ha gärna en person längre ner i backen som hejar på. De första halvmarathonlöparna kan komma cirka 11:45. Marathonlöparna kan komma 12:30 som tidigast. Mellan 11:45 och 13:00 behöver ni vara två, därefter räcker det med en. Men det kan vara kul att vara två, och då kan en person stå och heja på i backen innan.
När sista löparen passerat: Här är det viktigt att hålla koll på de sista maratonlöparna. Vi har cyklister/4-hjuling som kollar var sista löparen är. När hen har passerat kan du plocka ihop stationen. Om vi inte är helt säkra om sista löparen passerat så är det bäst att låta dryck och något ätbart ligga kvar. Plocka ihop resten. Ring eller messa koordinator när du är klar och sista löparen passerat.
#16 Selknä, 59.856681, 17.911135
Tillgänglighet: Det går att köra bil hit, men kan vara svårt att vända med släp.
Här passerar: 10 km, Halvmaraton, Maraton
Bemanning: Två funktionärer kl 10:00 – 12:00 (eller tills sista löparen passerat)
Förberedelser: Ställ fram ett bord och en stol. Sätt fram dryck och den mat som finns i lådan ni fått. Bananer delas på två. Lägg fram godis och gels etc så att det är lätt att ta på vägen. Ni behöver inta lägga fram allt från början, utan fyll på allt eftersom. Ställ upp en soptunna vid bordet och en annan ca 150-200 m bort (så löpare kan tex äta en banan på vägen och sedan slänga skalet).
Att tänka på under loppet: Glatt humör, heja på löparna och svara på eventuella frågor. Fyll på med energi på bordet allt eftersom. Detta är första stationen för 10 km och halvmaraton. Många löpare på kort tid, men det är få som stannar. De långsammare löparna brukar uppskatta stationen, särskilt det på 10 km.
När sista löparen passerat: Ring eller messa koordinator när du är klar och sista löparen passerat. Plocka ihop grejerna i lådan, så kan det hämtas upp.
#17 Bron, 59.818949, 17.912949
Tillgänglighet: Denna är svårt att nå med bil, man får gå flera hundra meter. Men den är viktig eftersom det är enda stationen på 5 km. Det blir minst bärande av att köra på Norredavägen (orangea pilar på kartan). Parkera och gå cirka 400 m österut. Alternativet är att komma från Fjällnorahållet, men den grusvägen har en bom, då får du gå 750 m från bommen.
Här passerar: 5 km
Bemanning: Två eller tre funktionärer kl 11:40 – 12:20 (eller tills sista löparen passerat). Var minst två som bär grejer till platsen.
Förberedelser: Ställ fram ett bord och två stolar. Ställ bordet på höger sida direkt efter bron (se det från löparnas riktning, dvs väster om bron). Sätt fram dryck och den mat som finns i lådan ni fått. Bananer delas på två. Lägg fram godis och gels etc så att det är lätt att ta på vägen. Ni behöver inta lägga fram allt från början, utan fyll på allt eftersom. Ställ upp en soptunna vid bordet och en annan ca 150-200 m bort (så löpare kan tex äta en banan på vägen och sedan slänga skalet).
Att tänka på under loppet: Glatt humör, heja på löparna och svara på eventuella frågor. Fyll på med energi på bordet allt eftersom. Den här vätskestationen handlar mycket om att vara trevlig och se till att barn tar lagom mycket godis. Den här rundan är jobbigare än vad många tror.
När sista löparen passerat: Ring eller messa koordinator när du är klar och sista löparen passerat. Plocka ihop grejerna i lådan, och bär tillbaka till vägen.